Por: Stephanie Rubino, ND Editado por Lawndale Bilingual News

Con frecuencia hablamos sobre el equilibrio hormonal en las mujeres, pero ¿qué pasa con los hombres? La testosterona juega un papel crucial en estas conversaciones y merece más atención. Como la principal hormona masculina, la testosterona controla las características sexuales masculinas, el desarrollo muscular y la libido. Durante la adolescencia y los primeros años de la edad adulta, los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo. El engrosamiento de la voz, los estirones y la maduración de los órganos reproductivos son signos de los efectos de la testosterona durante esta etapa. La testosterona también es necesaria para la masa y la fuerza muscular, la densidad ósea y la producción de glóbulos rojos. Analizar los niveles de testosterona es esencial para evaluar el estado hormonal, y podrían necesitarse pruebas adicionales para diagnosticar una afección. Existe terapia con testosterona; sin embargo, la nutrición, el estilo de vida y los suplementos también pueden brindar beneficios. Considera estas estrategias para favorecer la producción de testosterona a medida que envejeces: Mantén una dieta equilibrada La grasa es un macronutriente vital para la producción y el equilibrio hormonal. Seguir una dieta baja en grasas no es el mejor consejo nutricional y se ha relacionado con una disminución de la producción de testosterona en los hombres. Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar los niveles de testosterona libre y favorecer la función testicular. Equilibrar las grasas saludables con carbohidratos complejos y una ingesta de proteínas de moderada a alta también es beneficioso. Incorpora los tipos de ejercicio adecuados Aquí tienes otra razón para mantenerte activo: los niveles de testosterona están relacionados con la actividad física. En un estudio de ocho semanas, los participantes que realizaron entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) aumentaron significativamente sus niveles de testosterona. Diferentes tipos de ejercicio son importantes para la salud, pero el HIIT y el entrenamiento de resistencia son los mejores para favorecer la testosterona. Usa nutrientes y productos botánicos que favorecen la testosterona El zinc es necesario para algo más que la salud inmunitaria. Este mineral esencial favorece el sistema reproductor masculino y participa en la producción de esperma y hormonas. Una deficiencia de zinc se asocia con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, estos niveles pueden mejorarse con suplementos de zinc. ¿Vitamina D para la testosterona? ¡Correcto! La testosterona se produce en los testículos, donde participan las células de Leydig con receptores de vitamina D. Se han observado concentraciones más bajas de testosterona en hombres con deficiencia de vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden prevenir la deficiencia de vitamina D y también mejorar los niveles de testosterona. Al suplementar con vitamina D, es esencial incluir magnesio, ya que activa la vitamina D. La Dra. Stephanie Rubino, ND, ejerce una consulta de naturopatía general especializada en salud femenina y digestiva. Tiene un interés especial en educar al público y a otros profesionales de la salud sobre diversos temas de salud y productos naturales.