Como Vivir con la Diabetes

Por: Ashmar Mandou

Lawndale News Chicago's Bilingual Newspaper - SaludDesafortunadamente la diabetes se ha convertido en una enfermedad altamente prevalente en la comunidad latina, afectando en su mayoría a los jóvenes. El pasado fin de semana, la Asociación Estadounidense de la Diabetes presentó una exposición que ofreció a muchas familias la información básica sobre como manejar la diabetes y vivir un estilo de vida saludable. Con su ayuda hemos recopilado algunos consejos sobre como usted y su familia pueden mantenerse en el camino de la salud.

Mientras Mejor Coma, Mejor se Sentirá
A continuación algunos consejos básicos para ayudarle a usted y a su familia a tomar decisiones más saludables

  • Coma muchos vegetales y fruta
  • Seleccione alimentos de granos enteros en vez de productos de grano procesados. Pruebe el arroz integral en vez del blanco. Substituya el pan blanco por el pan de trigo entero
  • Coma pescado – 2 a 3 veces por semana
  • Selecciones los cortes de carne con menos grasa, como los que terminan en “loin”.
  • Quítele la piel al pollo y al pavo
  • Tome productos lácteos sin grasa
  • Beba agua ybebidas sin calorías ni carbonato
  • Utilice aceite líquido para cocinar en vez de grasas sólidas
  • Reduzca la ingestión de aperitivos altos en calorías, como papas fritas, galletas, pasteles y helado regular. Busque papas horneadas y bocadillos con calorías reducidas. O tome una fruta a cambio.
  • Vigile el tamaño de sus porciones. Inclusive mucha de la comida “saludable” puede hacer que aumente de peso.

Un poco de Actividad Física le Hace Mucho Bien
Cualquier cosa que le haga levantarse y moverse es bueno para usted. He aquí lo que puede hacer:

  • Reduce el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y la embolia, bajando la presión arterial y el colesterol
  • Reduce los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre si tiene diabetes, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes
  • Alivia la tensión
  • Le ayuda a perder peso
  • Le da más energía
  • Le ayuda a dormir mejor
  • Desarrolla huesos y músculos más fuertes.

Si Tiene Diabetes…
Comer alimentos saludables y mantenerse activo es aún más importante si tiene diabetes. Los alimentos balanceados pueden ayudarle a mantener sus niveles de azúcar lo más normal posible. Mantenerse activo le ayuda también a bajar el azúcar de la sangre. Si ha aumentado su nivel de actividad física podrá tomar menos insulina o píldoras para la diabetes. Si se mantiene inactivo, tiene enfermedades cardíacas o historial de úlceras en los pies; consulte a su médico sobre un ejercicio saludable para usted.

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