Mientras nos preparamos para el cambio del horario de verano, tal vez se pregunte como este cambio afectará sus patrones de sueño. Con la ayuda de la Clínica Mayo, a continuación algunos consejos sobre cómo hacer una fácil transición a una nueva rutina para la hora de dormir.

Ajuste Gradual
Para el cambio del horario de otoño, trate de acostarse 15 minutos más tarde cada noche. Para la primavera, acuéstese 15 minutos más temprano cada noche. De esta forma, cuando el reloj cambie, su cuerpo ya estará parcialmente adaptado a la nueva hora.

Limite la Luz Artificial en la Noche
Según las tardes oscurecen más temprano, es importante tener en cuenta la exposición a la luz artificial. Reduzca el tiempo de pantalla antes de ir a la cama y considere utilizar aplicaciones de filtros de luz azul o gafas si tiene que utilizar dispositivos en la tarde.

Formule una Rutina Relajante de ir a la Cama
Desarrolle una rutina calmante pre-sueño para indicar a su cuerpo que es hora de descansar. Esto puede incluir leer, estiramientos suaves o meditación.

Tenga Cuidado con las Siestas
Aunque las siestas pueden ser refrescantes, pueden interferir con su ajuste al nuevo programa de sueño. Cuando usted está tratando de mejorar su sueño nocturno y especialmente en un cambio grande como el horario de verano, las siestas pueden algunas veces hacer más mal que bien.